plan na

pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie [...]

Ale ja nigdzie nie powiedzialem zebys robil tylko MC i przysiady. Plan, ktory podalem zawiera wszystkie cwiczenia na grupy , ktore wspomniales.

co to za test ?? wszyscy jedziemy na jednym planie redukcyjnym czy moze kazdy ma swoj plan i pokazujemy co jakis czas wyniki ??

[...] lydki i nie odstają od reszty to nie trzeba ich trenowac. -poza tym sa osoby ktore maja genetycznie duze mozliwosci rozwoju ramion i nie potrzebują wogule cwiczyc ich w izolowanych cwiczeniach a rosną od cwiczen zlozonych(np triceps od cwiczen na klatke, biceps od cwiczen na plecy) generalnie plan jest do przyjęcia ale mozesz naniesc zmiany j/w

Ok to teraz plan po poprawce oceń Pepo 1. Siady 2 serie (przy 10 i 5 po 3 serie) 2.Wyciskanie na klate 2 serie tak jak wczesniej 3.Ściąganie drązka 1 seria ( przy 10 i 5 2 serie beda) 4.Wiosłowanie 2 s tak jak w siadacg 5.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6.Unoszenie na boki 1 seria (nie wiem czy to dawac??) 7.unoszenie sztangi 1 seria( przy [...]

Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro

1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie

Na cyklu nie jest tak wazne jak wyglada laczenie partii miesniowych na danym treningu(kazdy jest inny i reaguje na plan treningowy inaczej)lecz musisz sie skupic na intensywnosci treningu oraz prawidlowej technice. Osobiscie idac na trening wiem tylko jakie miesnie mam trenowac a co do cwiczen to ustalam je podczas treningu(widzac jak na nie w [...]

[...] 1300/1400, a potem się zobaczy. Jeśli chodzi o niewielkie mięśnie u kobiet to też jestem za. Ja i tak wiem, że na siłowni spędzę całe życie, więc słomiany zapał mi nie grozi. Ja to lubię i jeśli nie dopadnie mnie jakaś kontuzja, to będę w tym trwać i trwać. No ale wytrzymałość nie wystarcza. Muszę się uzbroić w dobry plan. Pracuję pracuję :)

[...] takie kumanie na ten temat to lepiej nie ćwicz wcale... Podstaw trzeba przestrzegać, bez tego nie myśl o żadnym treningu." nie wypowiadaj sie jesli sie nie znasz! sa plany, ktore stosuje sie np 10 tyg a nawet wiecej... zreszta poki plan skutkuje to jest dobry jak bedzie zastuj mozna myslec o zmianach. Darius15 - jedz duzo a treningi pilki [...]

słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały [...]

słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały [...]

Dzieki za twoja opinie!! ale jeszcze jedno pytanie: ktory plan jest bardziej rozsadny?? ten I czy raczej II?? a i jak robie wyciskanie waskie to na jaka szerokosc czymac rece?? na szerokosc barkow??? Jeszcze raz dzieki... POzdrawiam!! P.S a po dzisiejszym treningu juz jestem;))

Na efekty sensowne to będziesz musiał czekać z dwa lata. Twój plan jest słaby, Mawashi jak najbardziej ok.

Jaki plan,bo ja tu widzę słabe połączenie partii? -gdzie nogi -po co ręce 2 razy w tygodniu? Z twoim stażem myśl tylko o FBW i żadne suple ci na tym etapie nie potrzebne(chyba że białko,gainer do uzupełnienia braków w diecie)

[...] chyba nie czujesz ze rozpiera cie energia wiadomo, ps tez mialem niewielką nadwage 3 lata temu ale od 6 miechów ciwcze siłowo i biegam. Polecam ci więc siłownie, najlepiej plan cwiczen dobierze ci ktos znajomy kto zna twoje mozliwosci i wybierze wlasciwy, i do tego conajmniej 3 x w tygodniu przebiegnij sie ze 2 km.MOWIE Ci od czasu kiedy [...]

Na ten staż split partia 2x tydzień. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846-s1.html Plan w pierwszym poście jest ZŁY. Przeczytaj cały temat. Pozdrawiam

1. Możesz i tak i tak. Zależy od Ciebie. 2. Tak, ale chyba troche za wczesnie? 3. Nie, plan jest dobry, jesli dasz rade podciagnac sie na drazku Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2013-12-05 14:26:46

[...] ze cos z***al z: dieta, regeneracja, treningiem, nei ma****a na mariole musi iść. ja ******le jak sie ****a juz ktos załamał to niech zap*****la i sobie skombinuje trenera, zrobi sobie ****a przerwe regeneracyjna, przemysli swoj plan, regen i diete i ni ma****a musi iść, nie załamywać się mi tu ****a bo to nie jest sport dla mięczaków! joł

[...] jakoś 1,5 tygodnia temu. Napisaliście, że sylwetka już nadaję się pod budowanie masy. Kiedyś ćwiczyłem za małolata z 1,5-2 lata na siłowni, ale nie było to jakoś bardzo zaplanowane jeśli chodzi o trening. Teraz tak jak pisałem robiłem ten split (trochę rotowałem ćwiczeniami, ale głównie robiłem wielostawowe i na wolnych ciężarach). zerknąć na [...]